lu en juin 2012
Pendant 4H30 que dure 18 trous,
nous ne passons que 3mn à taper la balle.
Chapitre 3 : Cerveau humain,
mode d'emploi
Le conscient c'est l'entraîneur
qui évalue la situation, prend les décisions et qui se tait au
moment de l'exécution du coup.
L'inconscient c'est l'équipe interne qui exécute les ordres et
avertit en cas de danger. Il ne comprend pas les négation et les
confusions et n'intervient que sur invitation polie. Le conscient
doit ordonner des informations positives à l'insconcient.
Ma routine mentale: Le conscient
indique avant chaque coup : "L'objectif est... " (PhA)
-> à déterminer avant ou après la routine physique ?
S'il y a conflit entre volonté
et imaginaire, l'imaginaire l'emporte à tout les coups.
PRINCIPE DE TIMOTHY: Performence
= Potentiel - Interférences
Chapitre
4 : Les états émotionnels, les états internes
La peur de l'échec, "la peur de gagner" est en fait
LA PEUR DE NE PAS GAGNER.
Chapitre
5 : Confiance en soi et peur de l'échec
Vous n'aurez jamais confiance en votre swing si vous n'apprenez
pas à en sentir les effets.
La technique vient de la nécessité à atteindre
un objectif, pas l'inverse.
La nécessité au golf c'est la cible.
Le bonheur est dans le faire,jouez, soyez heureux maintenant.
"L"exellence n'est
pas la destination, mais le chemin pour y accéder" (PhA)
Chapitre
6 Préparation, Acition, Réaction (le P.A.R)
Ce que je tente vaut-t'il vraiment le coup ?
Suis-je capable de réaliser ce que je projette ?
-> visualisation du coup à réaliser.
Simulation du coup : passage en mode corporel.
Action : la routine du swing.
Chapitre 7
La cible est l'objectif numéro 1 : le drapeau.
La balle se trouve simplement sur le chemin du club.
Au golf, la cible est la seule chose sur laquelle l'on doit porter
son attention.
Le swing et la technique est le domaine du practice.
Avoir un plan
Avoir un bon plan doit répondre à la question :
Comment exploiter au mieux mes capacité ? par :
Je veux contrôler l'état émotionnel dans lequel je vais jouer.
Comment vais-je le contrôler ?
Une seule réponse :
En concevant le meilleur des plans de jeu possible pour l'appliquer
en respectant scrupuleusement ma routine.
Chapitre 8 La stratégie générale
"Placer la balle au bon endroit est quatre-vingts pour cent
d'un golf gagnant." Ben Hogan
Un objectif doit répondre à des critères bien
précis. Les objectifs de score ou de victoire sont exclus.
La cible et la zone d'arrivée
Le point intermédiaire
La ligne d'objectif
Plus la cible est petite et précise, mieux le
cerveau réagit.
Chapitre 9
La stratégie du jeu court
65% des coups joués par les pros se situent à
moins de 100m du trou. 22% sont joués avec des bois et 13% avec
le reste des clubs.
Sur les 72 coups du par, 36 sont dévolus au putting
ce qui représente 50% du jeu.
Routine pour putter:
- Déterminez la pente générale du green en vous plaçant derrière
le trou.
- Examinez les abords du trou car c'est l'endroit où les balles
ralentissent et là où elles sont le plus sujettes à la pente.
- Voyez la direction vers laquelle une balle roulerait le plus
facilement dans le trou et l'endroit exact du bord de trou par
lequel la balle rentrera, ce point deviendra le centre effectif
du trou.
- Placez-vous en contrebas de la 1igne de putt à égale distance
de la ligne de putt, de la balle, et du trou: l'appréciation de
la pente est plus évidente vue du bas que vue du haut.
- Puis retournez derrière la balle et imaginez le chemin et la
vitesse qu'il faudra à la balle pour atteindre le trou à l'endroit
exact que vous avez choisi.
- Pour ceux qui en éprouvent le besoin, imaginez un point de passage
en vous tenant dans le prolongement de la trajectoire de départ.
- Souvenez-vous que plus la balle va vite moins elle subit la
pente. Les effets des pentes se font donc plus sentir en fin de
trajet qu'au début.
- Rappelez-vous que les balles ont tendance à s'éloigner des montagnes
et sont attirées par l'eau voisine (au moins un lac ou l'océan).
Statégie des bunkers, mentalement :
.Commencez dès le prochain parcours à utiliser un langage
positif.
.Pendant la préparation du coup, ne voyez que la cible à
atteindre au lieu de vous concentrer sur« comment» jouer le
coup.
.Vous avez déjà réussi à sortir d'un bunker: remettez les clés
à votre inconscient, lui, il s'en souvient. laissez-le faire.
Visualisation :
Commencer par visualiser le résultat final ( la balle posée ),
par la suite, donner la forme du coup et enfin, seulement, imaginer
le type de swing.
Imagerie mental
Physiologie associée et dissociée
Prévoir prédire pressentir
Chapitre 12 : Le relâchement,
la respiration
La règle d'or du lancer : avancer dans la balle et exécution détendue.
S'engager détendu dans la balle.
"la pression c'est dans les bars. "
(Pat Cash)
"La vie c'est respirer. celui qui respire
à moitié ne vit qu'à moitié. " Jay Brunza, hypnothérapeute
de Tiger Woods.
Relachement à l'adresse
p176
-Contraction du corps
À !'adresse, prenez votre grip, inspirez profondément, bloquez
le souffle et serrez de toutes vos forces le grip tout en contractant
le corps tout entier. Tenez la contraction quelques secondes.
Puis soufflez longtemps en relâchant chaque muscle. Si nécessaire
recommencez une seconde fois.
jouez sans tarder: les muscles, et en particulier ceux des avant-bras,
ont tendance à se contracter moins vite après avoir été fatigués
par l'effort.
Avantage de l'exercice:
-II améliore la circulation du sang.
-Vous tendre « avant» le swing réduit les possibilités de le faire
« pendant ».
Relachement au practice p177
-Exercice du " Mmmmm ", chanter en swinguant
Mettez-vous dans un endroit calme du pradice, à moins que vous
aimiez vous faire remarquer et passer pour un dingue.
-Chantez bouche fermée (mâchoires desserrées) un
« Mmmmm » bien régulier sans jouer.
Faites quelques swings bouche fermée en fredonnant « Mmmmm » toute
la durée du swing.
Écoutez le fredonnement pendant toute la durée du swing.
Prenez conscience à quel moment du swing vous êtes contracté en
observant le changement de musique et quelle région du corps en
est la plus affectée. Pendant la tension, le « Mmmmm », se transforme
en quelque chose de serré, de compressé.
Chapitre 13 : Les coups
d'essais
- jamais plus de deux coups d'essais
- toujours avoir une balle fictive
- toujours en direction de la cible
- jamais sans une imagerie mentale
- jamais de technique durant un coups d'essai, ni de check-list
- programmer une clé de swing ("holistique": considérer
l'objet comme constituant d'un tout).
- L'éxecutiondu swing d'essai doit se poursuivre en imaginant
la balle voler selon la trajectoire voulue, atteindre l'objectif
fixé et se comporter en touchant le sol.
Chapitre 14
La routine du swing
Encadré p191
Du point de vue comportemental, la séquence est simple:
- Commencer par respirer et marchez vers la balle.
- Alignez la face du club.
- Prenez la posture adéquate en alignant le corps sans bouger
la tête du club.
- jetez un dernier regard sur la cible.
- Posez les yeux sur la balle.
- jouez.
La routine idéale en détaile
p193
1. Respiration + mot dynamique sur l'inspiration ou geste d'ancrage
2. Aller vers la balle en restant connecté à la
cible.
3. Aligner la face du club
4. Aligner le corps
5. Regarder la cible
6. Posez à nouveau les yeux sur la balle, déclencheur
de swing, jouez.
7. Routine de putting : un truc pour éviter de penser
8. La modélisation de la confiance : servez-vous de vos
yeux !
Chapitre 15 Des post-routines et des comportements
d'exellence
Ancrage (définition p214)
Un ancrage est phénomène d'association entre une information sensorielle
et une émotion. Tout vécu d'une situation sensorielle comprend
des éléments visuels, auditifs, kinesthésiques, gustatifs et olfactifs.
L'ancrage correspond à la faculté de l'un de ces éléments de faire
revivre à nouveau la situation dans son intégralité.
Ancrage positif - Ancrage négatif
Chapitre 16 Du practice
au départ du trou 1, l'échauffement
Chapitre 17 Jouer dans la zone
Encadre p251
Il ya une seule et unique façon
d'accéder à la zone
-Fixez des objectifs qui tiennent la route avant la partie.
-Décidez de vous y tenir.
-Puis concentrez-vous sur le processus de routine décrit dans
ce livre.
-Après chaque frappe, acceptez la situation.
-Prenez du plaisir.
Le plaisir est dans la maîtrise. P255
Les golfeurs qui jouent dans la zone témoignent avec ravissement,
presque étonnés, de la joie absolue qu'Hs ressentent quand le
corps et l'esprit jouent de concert, en parfaite harmonie. Une
partie du plaisir vient du fait de bien jouer, de battre un adversaire
difficile ou d'atteindre un but. Mais les témoignages sont unanimes
pour dire que le plus grand plaisir est de sortir vainqueur de
la batail.le contre soi. Le plaisir est de vaincre les peurs et
les doutes et de surmonter les obstacles intérieurs que nous avons
nous- mêmes dressés sur notre chemin.
La question qui se pose est: prenez-vous du plaisir parce que
vous
jouez bien ou jouez-vous bien parce que vous avez du plaisir?
Les deux bien sûr. Mais devez-vous attendre de bien jouer pour
avoir du plaisir?
La zone est une conséquence, comme je rire est la conséquence
d'une
situation amusante. Elle est le résultat d'un processus fait d'éléments
qui s'imbriquent les uns dans les autres. Aucun de ces éléments
ne peut exister sans l'autre et l'amélioration de l'un améliore
les autres. Ainsi, la zone est une conséquence d'une intense concentration.
La concentration est le mélange parfait entre le désir d'atteindre
un but, la confiance qui nous fait croire qu'on peut y parvenir
et la conscience qui nous éclaire sur ce que nous sommes en train
de faire.
